Training

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Die Vorbereitung für den Lauf

Seit längerer Zeit ist unser Kompetenzpartner im Bereich Lauftraining das erfahrene Team von ProAthletes. In Zukunft wird Euch ProAthletes in den Bereichen Training, Laufanalyse, Physiotherapie und der Laufgruppe des Köln Marathon mit interessanten Informationen versorgen, damit auch Ihr Euer Training weiter optimieren könnt.

Solltet Ihr weitere Fragen zu den jeweiligen Themen haben, könnt Ihr ProAthletes gerne kontaktieren und um Rat bitten: info@proathletes.de

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Trainingssteuerung

Die Kollegen von ProAthletes sind ehemalige Leistungssportler und betreuen seit viel Jahren erfolgreich Läufer der unterschiedlichsten Distanzen und Leistungsklassen. In dieser Rubrik wollen wir Euch die Trainingsmethodik näher bringen und Euch vielleicht ein paar neue Reize für Euer Training verschaffen. Worauf solltet Ihr achten, was gibt es für neueste wissenschaftliche Erkenntnisse, etc., wir halten Euch auf dem Laufenden.

 

Dies bieten wir Euch:

  • gemeinsames Training
  • leistungsgerechter Rahmentrainingsplan
  • gemeinsame Wettkämpfe
  • regelmäßige Workshops / Vorträge gratis
  • vergünstigte Leistungsdiagnostik
  • vergünstigte Laufanalyse

Trainingspläne

Ab sofort bieten wir Euch zusammen mit unseren kompetenten Partnern von ProAthletes und der Triathlon Crew Cologne diverse Trainingspläne an. Diese könnt Ihr für kleines Geld über das Portal TrainingPeaks kaufen. Die neuen 12 Wochen-Pläne sind nun auch online! Weiter unten findet Ihr schon erste Schnupperpläne. Hier könnt Ihr schon einschätzen, ob das Training nach Anleitung etwas für Euch ist.

Marathon 4:00-4:30h

Ihr habt einen 10km-Lauf oder Halbmarathon gut gemeistert und möchtet nun den Schritt auf die Königsdisziplin wagen? Dieser Plan richtet sich an Läufer, die eventuell ihr Marathondebüt geben und ihr unregelmäßiges Training nun etwas systematischer angehen möchten.

Dauer:

12 Wochen

Inhalte:

Dauerlauf, Tempowechsel-Dauerlauf, Rückenstabilisation, Stretching und Faszienrolle, Langer Dauerlauf

Zum Trainingsplan

Marathon 3:30-4:00h

Ab durch die 4-Stunden-Schallmauer! Dieser Plan richtet sich an Läufer, die ihre bisheriges Lauftraining für die Marathonvorbereitung etwas systematischer angehen möchten.

Dauer:

12 Wochen

Inhalte:

Dauerlauf, Tempowechsel-Dauerlauf, Rückenstabilisation, Stretching und Faszienrolle, Langer Dauerlauf

Zum Trainingsplan

Marathon 3:00-3:30h

Wir nähern uns der 3-Stunden-Schallmauer! Dieser Plan richtet sich an erfahrene Läufer, die eventuell Marathonerfahrung oder gute Vorleistungen aus den Unterdistanzen mitbringen.

Dauer:

12 Wochen

Inhalte:

Dauerlauf, Tempowechsel-Dauerlauf, Rückenstabilisation, Stretching und Faszienrolle, Langer Dauerlauf

Zum Trainingsplan

Marathon 2:30-3:00h

Ab durch die 3-Stunden-Schallmauer! Dieser Plan richtet sich an erfahrene Läufer, die schon Marathonerfahrung mitbringen und bereits systematisches Lauftraining absolviert haben.

Dauer:

12 Wochen

Inhalte:

Dauerlauf, Tempowechsel-Dauerlauf, Rückenstabilisation, Stretching und Faszienrolle

Zum Trainingsplan

Schnupperplan für Marathon-Beginner

Mit diesem Plan möchten wir Euch den Einstieg in Eure Marathon-Vorbereitung erleichtern. Fortgeschritten seid Ihr, wenn Ihr bereits 3-4x/Woche lauft und regelmäßig an Laufwettkämpfen teilnehmt.

Dauer:

4 Wochen

Inhalte:

Lauftechnik, hochintensiv-ruhig, Rumpftraining

Zum Trainingsplan

Halbmarathon <2:00h

Ihr habt einen 10km-Lauf gut gemeistert und möchtet nun den Schritt weiter wagen? Dieser Plan richtet sich an Läufer, die eventuell ihr Halbmarathondebüt geben und ihr unregelmäßiges Training nun etwas systematischer angehen möchten.

Dauer:

12 Wochen

Inhalte:

Dauerlauf, Tempowechsel-Dauerlauf, Rumpf- und Rückenstabilisation, Stretching und Faszienrolle

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Halbmarathon <1:45h

Ihr habt die 2h geknackt und möchtet jetzt noch etwas mehr! Dieser Plan richtet sich an Läufer, die ihr bisheriges Lauftraining für die Halbmarathonvorbereitung etwas systematischer angehen möchten.

Dauer:

12 Wochen

Inhalte:

Dauerlauf, Tempowechsel-Dauerlauf, Rumpf- und Rückenstabilisation, Stretching und Faszienrolle

Zum Trainingsplan

Halbmarathon <1:30h

Die magische Schallmauer im Halbmarathon – die 1h30! Dieser Plan richtet sich an erfahrene Läufer, die eventuell Erfahrung im Halbmarathon oder gute Vorleistungen aus den Unterdistanzen mitbringen.

Dauer:

12 Wochen

Inhalte:

Dauerlauf Tempowechsel-Dauerlauf, Rumpf- und Rückenstabilisation, Stretching und Faszienrolle

Zum Trainingsplan

Laufanalyse

Jeder Läufer hat einen Grund, warum er so läuft, wie er läuft. Unser Ziel ist es, diese Gründe durch den physiotherapeutischen Ansatz aufzudecken.

Die Analyse wird in vier Schritten durchgeführt, der Anamnese, dem Functional Running Test (FRT), der Laufanalyse und dem Selbstmanagement. Die Aufgabe von ProAthletes ist es, die Schwachstellen zu finden, wo ein Sportler sich verletzen könnte. Mit der Aufklärung gibt ProAthletes dem Sportler die Fähigkeit, zu bestimmen, ob er sich verletzt. Da die Analyse immer ein Anstoß ist zu einem Prozess, ist das Selbstmanagement sehr wichtig. Hierbei geht es darum, die Schwächen langfristig zu Stärken umzuwandeln.

Wir werden Euch stetig über die neusten Erkenntnisse im Bereich der Laufanalyse auf dem Laufenden halten.

Physio

Im Fokus der physiotherapeutischen Behandlung stehen die Anatomie des menschlichen Körpers und dessen Funktionen. Die physiotherapeutische Behandlung erfolgt unter Beachtung der Grundsätze des „Bio-Psychosozialen Modells“. Dies gilt für jede Behandlung, unabhängig davon, ob der Patient Leistungssportler, oder Freizeitsportler ist oder keinen Sport treibt. Das Wohl des Patienten steht dabei stets im Vordergrund. Mit dem Wissen des Therapeuten und den neusten wissenschaftlichen Erkenntnissen kann ProTherapy eine optimale Behandlung gewährleisten.

Wie könnt Ihr Verletzungen durch gezieltes Athletik- und Mobilisationstraining vermeiden oder was macht Ihr, wenn Ihr eine der typischen Laufverletzungen habt? Wir werden Euch hilfreiche Tipps mit an die Hand geben, so dass Ihr fit beim Köln Marathon an der Startlinie steht.

ProTherapy – Sport und Manualtherapie Köln

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